肌肉，一直以來是力量、雄壯的象征。很多人都想要擁有一身結結實實、看上去拉風無比的肌肉。但是，肌肉是誰都能練出來的嗎？但是你知道肌肉到底是怎麼形成的嗎？先跟我們一起了解了解肌肉，你就知道怎麼健身啦。

第一個問題：肌肉是怎麼形成的？

首先，我們要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我們在進行運動時，肌肉纖維會因為力度大一些運動，而開始撕碎，這個時候我們的肌肉會慢慢有到酸疼之類的感覺。這就是肌肉纖維被破壞了，而我們也不用太擔心，肌肉纖維實際上會愈合的。而愈合之後，肌肉會變大。這是肌肉為什麼長出來的原因。

我們在平常健身時，也要註意運動力度，如果選擇了有氧訓練，或者是選擇了力度比較小的運動，那麼，肌肉就不會長出來。

第二個問題：我們用什麼運動練肌肉？

通過上文我們可以得出，我們可以通過力度大一些的運動練肌肉。那麼，具體我們要怎麼練呢？想要練肌肉，關於力量的訓練不可以缺少。而且必須進行專項訓練，如果你想練出一身肌肉，就必須先練一個部位，再練一個部位，依次進行訓練。

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第三個問題：練肌肉的順序？

練肌肉的時候要用什麼順序進行？必須先練胸部肌肉以及背部肌肉，這兩個部位沒有先後，你可以先練胸肌，也可以先練背闊肌。

練完了這兩個部位之後，下一步是練三角肌，也就是肩部，然後是腿部肌肉以及手臂，最後，是核心肌肉，也就是腹肌。

第四個問題：我們在練肌肉時，需要給身體提供什麼營養

其實，在健身結束後，我們提供給身體的豐富而均衡的飲食，其實比運動本身還要重要。我們需要在運動後提供給身體蛋白質，以及各類維生素和微量元素。以這些營養幫助我們的肌肉長得更好、更結實。

很多人總以為健身就是吃水煮肉和青菜，實際上我們還得食用固定的主食、多樣的水果，以及一定的蛋白質食物，比如說牛奶、奶制品、豆漿等。

第五個問題：健身結束後放松肌肉？

我們有的朋友在健身之後會感覺自己的肌肉很緊繃、無法放松，這樣的狀態讓人挺不舒服的。那麼我們如何改善呢？在健身結束之後，我們一定需要拉伸舒展肌肉，讓肌肉慢慢松弛下來，放松下來。在做拉伸時，一定得舒展到位。

第六個問題：練肌肉的頻率？

在練肌肉時，一定得保證練肌肉的固定頻率在兩天一次，也就是一天運動，一天休息。用這樣的頻率練肌肉，一周約為三次，是最好的。

第七個問題：如何讓肌肉長得更好看？

在運動之後，進行一些拉伸之類的舒展性運動，可以給肌肉定型。但是，拉伸運動必須在健身的最後進行，否則容易拉傷身體部位。而且在進行這個運動的同時，要註意力度，力度不要太大了，否則也容易導致拉傷。