我們經常能看到一些老年人，他們在退休以後，很努力地去健身，但是卻常常有一些不適當的鍛煉。尤其是一些老年人，在沒有任何原因的情況下，就會有膝關節疼痛的癥狀，其中以膝前部疼痛最多，同時還會伴隨著上樓梯的疼痛，蹲起的時候很困難，需要用手撐著或者是抱著大腿。有的患者會重復出現關節腫痛，嚴重者可導致膝關節無法直立。

所以，很多老年人都希望通過鍛煉來緩解自己的膝蓋疼痛，他們會忍著疼痛，彎曲膝蓋，搖晃和按摩骨骼，甚至有些人，會選擇上爬樓梯，原因很簡單，那就是“膝蓋越痛，就要越運動”這麼做對嗎？

為了探求真相而進行細致的分析：

要解答這一問題，首先要從膝關節痛的病因入手，事實上，這群中、老年患者，大多都患有退變性骨軟化癥。這是一種退變性疾病，通常會伴隨著股四頭肌的萎縮，這也是膝關節屈伸的主要肌肉，這種肌萎縮會導致上臺階困難，蹲下來後不能自己站起來。

四頭肌萎縮與骨骼軟化癥之間存在著一定的聯系。膝關節的疼痛會引起並加劇股四頭肌的萎縮，進而使膝蓋的疼痛加劇，形成一個惡性循環。如果經常屈膝，導致骨關節軟骨面的磨損加劇，會導致滑膜充血，導致關節積液，這樣的訓練方式不對，不僅起不到鍛煉的效果，還會加劇疼痛和關節積液。

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如何運動更好？

首先要避開會加劇骨股關節磨損的活動，例如：屈伸、上下臺階、按揉骨骼。尤其是在關節積液的情況下。適當的訓練應該是將膝蓋盡可能的伸直，然後在保持膝蓋筆直的情況下進行鍛煉，每一次的收縮應該持續3-4秒，並且不能少於10次，並且要每小時肌肉練習5到10分鐘。一旦有了膝蓋的不適，一定要去醫院做進一步的檢查，盡早的就醫。

怎麼做才會健康？

1、維護好骨質

2、註意你的肢體信號

學習聆聽你的身體，註意你的信號。一旦出現疲勞、不適等情況，要及時就醫。堅持定期進行體格檢查，並進行定期的體檢，以保證身體的健康。