“手機不能放枕頭邊，有輻射還會致癌！”

“女子睡前玩手機4年，頭暈乏力，以為是脖子問題，一查是腦瘤！”

現在的我們，出門可以忘記帶錢包、身份證、銀行卡，但絕對不能忘了帶手機。日常生活中手機已經成為了我們必不可少的物品，但一打開網絡，就會發現很多報告說它致癌，真的還是假的呢？

一、手機輻射導致腦瘤？睡覺時放多遠才好？

首先，我們要知道，輻射分為電離輻射和非電離輻射。電離輻射具有足夠高的能量，可以使原子發生電離，例如核輻射和CT檢查等。這種輻射對人體有潛在的危害，可能導致細胞癌變、不孕、甚至胎兒死亡和畸形等嚴重後果。

相比之下，非電離輻射能量較低，無法使原子電離，因此對人體的損傷較小，包括微波和無線電波等。

而手機輻射屬於非電離輻射，雖然我們的身體會吸收部分輻射，但與電離輻射相比，手機輻射的頻率相對較低，因此無需過分擔心。

世界衛生組織下設的國際癌癥研究機構也曾將包括手機輻射在內的“射頻電磁波”歸類為2B類致癌物。這意味著手機輻射與致癌可能存在因果關系，但動物、人體相關實驗證據都不充分，同屬於2B類致癌物的還包括炭黑、汽油、瀝青、銀杏葉提取物等。

在過去的20多年裏，全球多個權威科研機構紛紛發布了自家的研究成果，幾百項實驗一致也證明了手機輻射與癌癥發病率之間的無關性。

2006年，英國倫敦癌癥研究學會對966名腦瘤患者和1716名健康人進行了為期4年的跟蹤研究，結果清楚地證實了使用手機與腦瘤發病率之間的無關性。同年，瑞典國家職業病研究學會對905名成年手機用戶進行了跟蹤研究，也得出了結論：使用手機並不會增加腦瘤發病率。

2020年，美國聯邦食品藥品管理局（FDA）發布的報告回顧了過去11年中各項科學研究，明確指出手機輻射並不會帶來明顯的健康風險。

綜合來看，科學界尚未提供足夠的證據證明手機輻射會直接導致癌癥，對於手機輻射的過度擔憂是不必要的。

所以睡前手機放哪都是可以的，但小艾建議放到1.5m外，這不是因為手機輻射對我們有什麼危害，只是放那麼遠我們睡前就玩不到手機了。畢竟，相對於虛無縹緲的輻射，睡前玩手機的傷害是實實在在的。

二、長期睡前玩手機，可能要承擔5個危害

2022年，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對1532名受訪青年進行了一項調查，數據顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣，僅12.5%的受訪青年能夠控制在20分鐘內，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續刷手機。同時，69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

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然而，不管是長期睡前使用手機，還是關燈玩手機，都可能給我們帶來一系列健康問題。

1.損傷眼睛黃斑區

浙江醫院眼科副主任醫師溫積權提醒，長時間近距離看手機可能導致眼睫狀肌功能下降，引發眼疲勞、視物模糊等癥狀。尤其是在暗光環境下關燈使用手機，容易刺激黃斑區，可能誘發青光眼、老年性黃斑病變等嚴重眼部疾病。

2.導致脊椎疾病

不良的手機使用姿勢，尤其是躺床上使用手機，可能導致寰樞關節扭傷，影響大腦功能，甚至造成頭暈等癥狀。這對脊柱健康帶來潛在威脅，加劇了脊椎疾病的風險。

3.影響睡眠質量

四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師孫元鋒表示，手機藍光具有警覺效應，可能延遲入睡時間，導致睡眠質量下降。褪黑素分泌異常可能導致晝夜節律失調性睡眠障礙，表現為夢多、睡不踏實、易醒等癥狀。

4.影響大腦健康

西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主治醫師黃燁強調，長期沈迷手機可能對大腦結構產生負面影響，表現為大腦萎縮和紋路雜亂。研究表明，電子產品過度使用的兒童大腦呈現出結構異常，這可能對認知和行為產生不良影響。

5.導致情緒障礙

四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師李桃美表示，失眠和情緒障礙存在相互關聯，長期睡前玩手機可能導致睡眠問題，進而引發情緒問題，包括煩躁、抑郁、焦慮等。這進一步強調了手機使用對心理健康可能帶來的負面影響。

三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這3點

睡前玩手機已經成為當代人難以擺脫的入睡儀式。盡管這一習慣難以徹底戒除，但我們可以通過一些方法來降低手機對人體的潛在傷害：

1.亮度調到最低，盡量選擇夜間模式

將手機屏幕亮度調至最低，並選擇夜間模式，以減輕對眼睛的刺激。將手機向下傾斜45°左右，可避免藍光直射眼睛，減輕頸椎的受力，降低對視力和頸椎的傷害。

2.不要側躺著玩手機，盡量仰著玩

側躺玩手機可能對一側眼睛造成較大的傷害，長時間壓迫一側眼睛使血液流通不暢，導致供血不足，產生左右眼視力的較大偏差。在床上玩手機時，盡量采用仰臥姿勢。

3.盡量不超過一個半小時

晚上11點後，身體進入新一輪新陳代謝，超過一個半小時的手機使用時間容易引起視疲勞、睫狀體緊張，同時阻礙大腦的正常休息，影響記憶力和認知功能。

雖然我們不用過度擔心手機輻射帶來的傷害，但長期使用手機，特別是睡前玩手機、關燈玩手機等習慣，可能導致眼部、頸椎、記憶、睡眠和情緒等多方面的問題。因此，日常中仍要調整使用習慣，幫助減輕手機使用對身體的潛在危害，促進更健康的睡眠和生活方式。

參考資料：

[1]《睡覺時手機放多遠沒輻射？邊充電邊玩，輻射更大？終於有答案了》.科普中國.2020-09-06

[2]《實測揭秘：家中輻射之王是手機嗎？》. IT時報 2023-07-11

[3]《長期睡前玩手機會付出什麼代價？這5個危害萬萬沒想到》.健康時報.2023-12-03

[4]《長期在睡前玩手機的人，這7種痛苦或許會“落在”你身上》.老年日報.2023-11-15

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