“金鐘罩”和“鐵沙掌”是兩種比較出名的武林硬功，不過社會上的練法多是錯誤的。比如說我們看到的鐵沙掌，在表演的時候，要在那運氣良久，才開始拍打磚塊，真實的比武較技能讓你這麼做嗎？

同樣的金鐘罩也是如此，要先運好氣了，才能讓人擊打。毫無疑問，這只是表演功夫而不是真正的武功。

那麼真正的“金鐘罩”和“鐵沙掌”是什麼功夫呢？臺灣演員李立群以前也練過武功，他說過他師父的故事。他師父功夫很高，他在書中寫道：“師父練的功夫、身法、手法、步法練自何門派？我們都不清楚，只看過他示範演練過幾次，雄渾而輕巧，四周都好像散出一圈一圈透明的氣團，真讓人看了驚嘆而立刻明白什麼叫做“化境”！這麼好的身法，不是很高明的人，真的是無法近他的身”。

“他真正的功夫是強大的氣功，也就是典型的“金鐘罩”，練得好的，確實是可以刀槍不入。他親口說過‘刀槍不入是小事情’。”

但是呢，後來碰到了一個對手，對手練的是鐵沙掌，一掌擊中了他的胃部，然後他反手一擊，把對手的腦袋都打崩裂了。之後，他師父就跑到廟裏住著，一直在養傷繼命，直至最後也沒養好就去世了。

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這個故事，李立群的書裏是這樣寫的：“師父受了傷，聽說是被打傷的，被一個練“鐵砂掌”的好手，打到胃部，而師父的氣功掌把那個人的頭打碎了。”

後來李立群上了一個節目，說真正的鐵沙掌不會把手練成像饅頭一樣，而是如同正常人一樣，一般人看不出來，但是內行的人就能看出來。因為內功深化，筋骨皮肉得到氣血的大量滋潤，手指有一條線會比較亮（我個人的理解是經絡運行的地方）。

這種一掌打過去，把人的內臟給打傷了，是什麼功夫呢？

鐵沙掌在社會上的練法是用手掌拍擊鐵沙袋，或者直接拍打鐵砂。如果沒有內功的修習，就會手掌起繭，以及肌肉僵化變硬，有的人的手掌厚度可以達到一般人兩倍厚度，像饅頭一樣，這是錯誤的練法，因為沒有內功的修習在內。

那麼除了這種練法，其實還有其他的鍛煉。我的老師李兆生在《中國循經太極拳二十四式》裏面針對太極起手勢，寫了內脈循經譜文“手三陽經宣真力，雙吊球勢氣最圓”。說

要是你始終只是拍打鐵砂，固然手的硬度得到了鍛煉和增強，但是力度不足，速度不夠，打不著人，威力也不夠大啊，那麼怎麼辦？可以用手托拿運轉大鐵球，這樣可以很好的壯大內力，聚於掌指，可以打到人，力量大，速度也快，這樣才有真實的威力。

同樣的，針對金鐘罩，老師當年也說了，

這些功夫的修習其實一直在傳承，只是多在宗風中秘傳，隱而不現。社會上的很多硬功多是偶爾窺得一鱗片爪之後，自己胡亂演練，是不得真傳矣，所以才有那種只能表演而不能實戰的所謂硬功。

真正的硬功如“金鐘罩”和“鐵沙掌”，其實都是在內功修行有成的基礎上，再通過各種拍打，撞擊來強化內力，增強硬度和殺傷力的真功夫，是內以養生，外以克敵的好武藝，並不是單純只能用來表演或損傷健康來強化身體的功法。

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